イライラ激減！PMS対策 3つのポイントと9つの秘訣

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お悩み中の方へ少しでも参考になりますように書きました！

何より大事！！！（マズローの５段階欲求も参考に読んでみてね！）

寝不足だと日中イライラしてパフォーマンスも上がらないからいま一番気を付けてます！

良く眠れるよう気をつけているポイントは３つ！

平日は娘の登校に合わせて、一緒にさんぽをするようにしています。

あとは、できるだけヨガとストレッチ
ヨガについて参考記事→自宅で気軽にヨガしてます。

朝さんぽへ出かけられない日も外気浴！

めやすの睡眠時間を決めて、FOCUS EiTO手帳で振り返りするようになってから、しっかりと自分にとって必要な睡眠時間がわかり、心身共に不調が減りました！

上記の睡眠がまずは、しっかり取れていないと、貧血予防からはじめても下記３つの対策の効果が半減してしまう気がします！

Instagram広告に良く出ているアレです（笑）

私が飲みはじめたキッカケは、第二子誕生日後の貧血症状で第一子の時のように産後うつ症状になりそうだったから！！！

貧血症状も改善された気がしますし、便秘の解消にも役立ってます♪

上記とほぼ同様の理由で、ほぼ同時期飲み始めた鉄サプリメント

こちらは、知人の精神科医に聞いてオススメ頂き３年前から飲んでます！！！

体感として効果は絶大！

ちょっとイライラしてきたかもと感じたら飲むとスッとイライラが減ります♪(プラシーボ効果もありそうですが笑)私の場合は(^^)v

こちらも、上記のように生理前(１週間ほどから)の時期にイライラや気分の乱れを感じたら飲んでいます！(睡眠時間同様にFOCUS手帳でも生理周期めやすをチェック)

こちらも体感として効果は絶大！！！

生理直前の下痢症状にも効いてくれて、３ヶ月前から手放せない！常に常備薬としてストックを切らしません！

３．時間の使い方

イライラを溜めない暮しを目指して、意識して時間を使うようになってから、PMS時期のイライラや気分の乱れは劇的に改善された気がします♪

私は2023/10〜FOCUS EiTO手帳と出会ったのも大きかった＼(^o^)／